po kazdym

cos w tym jest, ogolne mam trening troche specyficny , dopasowany od skolioze i nie ma duzych ciezarow, nie zmienia to faktu ze bicepsy mecza sie nierownomiernie sprubuje po rostu po kazdym treningu pomachac samym gryfem na lewy b

[...] nawet podzielic gora/dol pon- nogi + brudzch + prostowniki, wt klata plecy barki biceps triceps. ODpowiednio malo cwiczen i seri, a w piatek robisz wszystkie partie. Albo porpsotu 3 dni w tygodniu lzejszy trening dzielony. Do tego po kazdym trneingu minimum 30min aerbow. W dni nietreningowe mozesz jakies lekkie aeroby po ok. 30 min tez dodac.

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) 3 serie Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek przodem 2x16 [...]

Aero po każdym treningu i odpowiednią dieta

Witam. Trochę późno, ale napiszę co nie co. Kilka miesięcy temu brałem ten właśnie mix. I dodam od razu że żarłem bardzo dużo, ok 4000 kalorii przy wadzę 82 kg.(spokojnie jestem Ektomorfik)Może inaczej. Liczyłem kalorie do 4000. Po tej liczbie już przestawałem liczyć i jeszcze musicie wiedzieć że zastosowałem trening Richa Piany. ,,High [...]

[...] kostka robiac silownie na poczatku + brzuch, a na koncu aeroby? Co myslisz o takim rozwiazaniu? Wyszedlem z zalozenia ze jesli chce zgubic brzuch i tkanke tluszczowa to musze aeroby robic codziennie. Ajakbym trening na silce rozlozyl na 3dni + aeroby po kazdym, moze w miejszym stopniu do 30min, a w dni nie treningowe do 60min. Byloby dobrze?

II NADWIŚLAŃSKI ARM-TURNIEJ W SIŁOWANIU NA RĘKĘ – GRUDZIĄDZ 2017 1. Data: 5 sierpnia 2017 r. (sobota) 2. Miejsce: Rynek Główny w Grudziądzu 3. Kategorie: Ręka Prawa: Mężczyźni: - 85 kg +85 kg OPEN Amatorów OPEN Służb Mundurowych OPEN Juniorów do 21 lat OPEN Grand Masters Kobiety: - 55 kg - 65kg +65 kg - Dopuszczalna tolerancja wagowa to 0,5 kg. [...]

Moim zdaniem najlepiej jak zrobisz przerwy po kazdym suplemecie bo moze sie gryzc. Chociaz mysle ze gdybys wzial po kreatynie bialko nic by sie nie stalo. HMB raczej na pewno nie powiniens laczyc z zadnym z tych suplementow, chyba ze mialbys glutamine to wtedy mozesz to razem przyjmowac.Ale lepiej poczekaj na wypowiedz pozostalych! Pozdrawiam

Po kazdym sa 3ba sie odblokowac. Po winie nie bedzie tragedii - co innego wujek tesc

Ok więc Teraz jakbyś jeszcze raz mógł mi ocenić. Poniedziałek Bieganie 1h + A6W Wtorek 1. 10x5 Pompki (1 ćwiczenie z filmiku) 2. 10x4 Na triceps, plecami do krzesła i podnoszenie się na rękach. 3. 10x5 Brzuszki / Dany dzień z A6w 4. 10x4 Podnoszenie hantelek waga 6kg 5. 10x4 Przysiady 6. 10x4 Spięcia łydek 7. Ile dam rade podciąganie się Środa [...]

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? Co do cardio po każdym treningu [...]

przy kuracji na mase bieżnia po każdym treningu żeby mnie nie zalało?

przy kuracji na mase bieżnia po każdym treningu żeby mnie nie zalało? Kontroluj węgle, zwłaszcza proste.

po każdym treningu? nie za dużo? Zmieniony przez - franek002 w dniu 2010-08-10 22:07:24

po kazdym treningu ok 30min(4dni/tydz) aero spalacze zostaw w spokoju nie ma sensu tutaj ps. trena *******niesz na kolejny cykl i bedzie redukcja bez spalaczy ;) Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-08-10 22:20:52

Dieta na -500kcal wzgledem dziennego zapotrzebowania. Nie jadam slodyczy oraz nie zywie sie w fastfoodach. Ogolnie cwiczylem do tej pory treningiem starting strenght, po kazdym treningu ok 30 min aero np bieznia. Dodatkowo 2x w tyg typowy interwal po ok 35 min

rening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangi 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 Trening B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10. Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Plan ma być wdrożeniowy, następnie ćwiczenia na barki / biceps / triceps. Po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]

[...] obcisłe galoty by podkreślić swoje upakowane nogi i dupe (by zaimponowac laskom, jesli są na siłce) - nie golenie pach (niektórzy mają tyle włosów że trzeba odkurzac sale po kazdym treningu) - obżeranie się przed siłką (trucie ludzi gazami bojowymi) - zbytnie zabezpieczanie się (do uginania ramion ze sztangielkami ludzie zakładają: pasy, [...]

Taka refleksja jeszcze, z tym hcg 2x w tyg to nie przemyslalem tego, wyjazd jakis na pare dni i dupa lodowke by trzena ze soba targac :) wiec w polowie cyklu zrobie 5x1000j e2d i nastepne na pct, czy lepiej po kazdym miesiacu wbic 5000?

Ale można to wspomóc, dotychczas jadłem zdrowo, po treningu duużo białka. Co 2 dni trening siłowy split a w dni beztreningowe często bieg ciągły 50 min. Po kazdym treningu siłowym brzuszki na ławce skośnej z obciażeniem 10 kg i szło. Teraz chciałbym 'wytopić' ten brzuszek.